domingo, 20 de marzo de 2016

Cerrando etapas

La temporada resulta larga, árdua y, a veces, tenebrosa.

Este fin de semana ha sido uno de aquellos que los resultados te dejan con un sabor de boca algo agridulce y del que deberemos establecer algunos momentos de reflexión para seguir planteando la temporada y mejorar los futuros resultados estivales.

Por un lado, se han producido los Campeonatos de España en Pista Cubierta Júnior en Sabadell. La tarea se ha demostrado difícil, tanto a priori, como finalmente se ha confirmado. En ellos, el atleta Miquel Domènech, en una forma óptima, se presentaba con una sexta mejor marca a ellos.

La dificultad se hallaba en que teníamos algunos atletas con un nivel bastante más por delante de mi atleta de Castelldefels y han llegado a la cita con tanta hambre como ansia de victoria. Además, el sorteo nos ha deparado una mala suerte al juntarnos con dos de los favoritos en la misma semifinal. En el momento de la verdad, se confirmó que eso iba a ser vital.

Foto: RFEA.ES

En la clasificatoria, Miquel llegó 3º con un tiempo de 1'55"13. Pasaba el primero, un incontestable Ignacio Fontes corriendo con una potencialidad inalcanzable en 1'51"97 y se clasificaba el 2º (Juan de la Cruz) con 1'53"03. Estos dos atletas, en la final fueron, igualmente, Fontes con 1'49"59 y batiendo el récord de los campeonatos que databa de 1983, y tercero de la Cruz con 1'52"42. Un nivelón en la prueba que tenemos que dar valor a la participación de este año.

Comparando con la participación del año pasado, en Valencia, debemos quedarnos la mejora cronométrica de más dos segundos y medio.

La valoración a nivel de entrenamientos ya está planteada y ya tenemos sobre el papel algunos cambios a realizar de cara al aire libre con el que tendremos que seguir entrenando duro para seguir soñando e ilusionándonos. Ahora sí que mirando hacia Castellón.

La otra mirada estaba puesta en Antequera donde los veteranos tenían su Campeonato. La ilusión la teníamos puesta en César Rodríguez, como participante del 3000m.ll. en su M35. Allí estuvo luchando durante toda la carrera en los puestos de cabeza hasta la falta de 600m. para la llegada donde las piernas pudieron imponerse a la cabeza y no pudo tampoco mejorar su PB de 9'14"78. Paró el cronómetro andaluz en unos 9'20"27 para igualar el 9º puesto del año anterior. ¡Qué difícil es este deporte!

Terminamos el fin de semana con un Campionat de Catalunya de 10.000m.ll. en pista donde Miguel Domènech, alias Padre, se presentó en su categoría M45 con ansias de hacer marca personal y, a poder ser parar el cronómetro por debajo de los 37'. Todo cumplido: llegada a meta 36'53"62.

Resultats:
Campionat de Catalunya Absolut i Veterà de 10.000m.ll. en pista (20/3/2016 - Lloret de Mar)

lunes, 18 de enero de 2016

Grupo presente en los 10km de Sant Antoni



Otro fin de semana atlético e inolvidable. Fue en los 10km de Sant Antoni. Con este grupo llevo trabajando durante algunas temporadas, y aprovecho para agradecerles la confianza que tienen en mí y orgulloso me siento de ello.

Participaron seis de mis "pura sangres" con un resultado con el que me siento más que contento:

27º Cesar Rodriguez Fernandez 33'14" (16'38"/16'36") +12 (posiciones ganadas de los segundos 5km respecto a los primeros).
28º (1º categ.) Miquel Domenech 33'15" (16'36"/16'39") +7
63º Gerard Pons Moreno 34'56" (17'01"/17'55") -13
209º Miguel Doménech López 37'21" (18'24"/18'57") -12
265º Javier Vega Ramiro 38'03" (19'02"/19'01") +12
273º Paco Imbernón 38'10" (18'37"/19'33") +52

?? David Fernandez 36'50" (18'02"/18'48") - Corriendo sin zapatillas los últimos 3km. y no marca ni tiempo final, ni posición final.




La verdad es que mirando todos estos datos veo una gran progresión por parte de todos. Aunque... estoy tan contento de ello como del buen rollo que se respira en la Bóbila y en las competiciones a las que se asiste. Esto es la esencia del deporte.

Gracias chaval@s


Resultados: 10km Sant Antoni  (17/1/16)

jueves, 3 de diciembre de 2015

Bonito fin de semana para empezar

“Cada maestrillo... “ y como tal, soy de esos entrenadores a los que le gusta que los atletas compitan durante toda la temporada, que lo hagan en diferentes distancias, terrenos y superficies. Entiendo el deporte como una actividad de salud, que aunque busquemos rendimiento, no está reñido con el divertirse y sentirse bien. Para ello, hay que hacer un poco de todo aunque con la mente puesta en unos objetivos. De los procedimientos, y de forma técnica, ya me encargo yo.

Pues este fin de semana ha sido uno de estos. Mientras hemos tenido a Gerard Pons en la Cursa de laSagrera ante la distancia de los 5km, los otros miembros del grupo han cruzado el Besós para competir en el Cros de Santa Coloma de Gramenet.

Los resultados del grupo de fondo del Club Atletisme Gavà ha sido envidiable y vemos que el trabajo de estos años (nunca se trabaja exclusivamente temporada a temporada si no que todo el trabajo es acumulativo) está dando sus frutos.

En la Sagrera, Gerard Pons se impuso, por primera vez en su carrera atlética, en la prueba corta con un tiempo de 16’54”. Gerard se mantuvo en el grupo de cabeza siendo capaz de ser conservador en su ritmo hasta que vió que la línea de meta se encontraba a una distancia “controlable” para su zancada y decidió apretar y marcharse del grupo para conseguir una victoria en solitario que seguro que le dará mayor confianza para pruebas posteriores.



En el circuito de Can Zam, todos los miembros del grupo de desarrollaron dentro de la misma carrera: júniors y veteranos competían juntos sobre una distancia de 6km en el revirado circuito.

La categoría júnior estuvo encabezada por Miquel Domènech que con 19’31” hizo una demostración de cómo va desarrollándose cada vez mejor en distancias más largas y, poco a poco, deja de quedarse estancado únicamente en esa distancia de los 800m.ll. Veremos cómo eso se va haciendo más evidente en la pista. En la misma categoría, extraordinario el rendimiento de David Fernández, que llegó a meta 21’01” después del disparo de salida. Otro ejemplo de mejora de rendimiento que sólo le faltará refrendar en la pista y/o sobre distancias oficiales.

Dentro de la categoría de veteranos, otra gran actuación de nuestros dos buques insignia del grupo. César Rodríguez, logró un 3r lugar en la categoría VetA finalizando la competición en 19’51” mientras que Miguel Domènech, como Vet B, finalizó en 5º lugar con 21’41” cosa que demuestra que sus problemas físicos de principio de temporada están, si no eliminados, sí que controlados.



Ahora, la semana que viene toca competir “casi-en-casa”. Será en la Pujada al Castell de Castelldefels, que este año será la antesala del Cros de Gavà.

Resultados:

miércoles, 30 de septiembre de 2015

Cambios biomecánicos relacionados con el ritmo de carrera

Me ha llamado la atención un vídeo subido a la red por el atleta Marc Roig (@marcroigtio), el cual analiza el tiempo de contacto en el suelo, a la vez que el tiempo de vuelo, y la ha relacionado con la velocidad de la carrera. Con esta entrada no he querido realizar un profundo estudio sino que me he dedicado a expresar algunos de los aspectos que he podido comprobar.

Esta visualización lo ha realizado sobre tapiz rodante y también usando una cámara de vídeo para grabar y "puntear" la trayectoria del pie durante  toda esta fase.



Ahora pasaré a analizar algunos aspectos propios de estos datos presentados por Marc en su video.

Primero analizar las fases biomecánicas de la carrera, la cual está dividida en dos fases:



1ª Fase de apoyo: donde existe el contacto de uno de los pies con el suelo.

2ª Fase aérea: donde NO existe contacto con el suelo.
 
Quiero incidir que durante la fase aérea, mientras la pierna posterior sigue una trayectoria de elevación, la pierna anterior -la rodilla de la cuál ya ha debido alcanzar su máxima elevación como se muestra en el dibujo- ha iniciado su descenso para iniciar la nueva fase de apoyo.

Estas dos fases actúan de forma diferente en función de la velocidad del corredor en cada momento de la carrera. Muestro unas capturas de pantalla con los datos que lo demuestran:

 a 10 km/h 

 a 12 km/h

a 14 km/h

 a 16 km/h

 a 18 km/h

 a 20 km/h

 a 22 km/h


Analizando los datos extraídos del vídeo podemos extraer los siguientes datos con el consiguiente gráfico:




Podemos obtener algunas conclusiones:

- El incremento de la velocidad tiene una relación inversamente proporcional con el tiempo de contacto del pie con el suelo. De ahí la importancia del trabajo de reactividad y pliometría en el entrenamiento de la carrera.

- El tiempo de vuelo se mantiene lineal hasta una velocidad determinada en el cual se estanca. Dicho estancamiento debe venir determinado por las condiciones antropométricas y biomecánicas del atleta.

- El recorrido de los segmentos del pie aumentan con el incremento de la velocidad.

- El tiempo de contacto actúa como factor limitante para incrementar la velocidad de carrera (dejando aparte otros supuestos factores como fisiológicos, biomecánicos, antropométricos, etc.).

- El apoyo completo del pie en el suelo limita la posibilidad de un mínimo contacto, lo que limitará de la misma manera, la posibilidad de incrementar los ritmos de carrera. El apoyo de metatarso durante la carrera será indispensable para la mejora de las marcas, y por tanto, el incremento de velocidad.

Los profesores Josep Mª Padullés como Joan Rius Sant nos dejan unos ejercicios de ejemplo los cuales ayudan a mejorar la reactividad en el siguiente video:


martes, 7 de abril de 2015

Gerard Pons, un nou element dins el grup

Ja fa prop d'un mes que s'ha incorporat al grup un nou component. El Gerard Pons.

Malgrat que no és nou en això de l'atletisme -porta dos anys corrent després de venir del món futbolístic- i les seves marques no són gens dolentes no ha realitzat mai un entrenament sistematitzat, el que segur que el farà guanyar en qualitat i prestació.

De moment ha corregut en ruta i amb marques de 16'51" en 5km a Cornellà, 34'49" en 10km a Gavà, i 1h18'56" a la mitja marató de Granollers.

Partint d'aquí, pas a pas, i km a km, el Gerard -com la resta del grup- seguirà millorant les seves marques. De moment, interès en demostra.

Benvingut al grup.


martes, 24 de marzo de 2015

Resultats òptims durant aquest març


Mes de març ple de competicions impotants: Campionats d'Espanya PC, autonòmics PC i, a vegades, també de cros.

Per aquest grup, el cros ha estat escàs, així que no podiem pretendre arribar a exigències més altres en aquesta modalitat. També és cert, que tampoc hi haviem apostat gaire degut a la manca de components que en altres anys sí que haviem tingut.

El cap de setmana del 7 i 8 de març vam estar amb el Miquel Domènech a València pel Campionat d'Espanya Júnior de PC on disputaria la prova del 800m.ll.

No vam tenir gaire sort i, una carrera bruta, amb tres cops en diferents punts de les quatre voltes, més dubtes alhora de liderar el grup en el moment idoni, van portar al migfondista a quedar-se a les portes de la final quan la seva qualitat i marques ho podrien haver fet realitat. Finalment, 3r de la seva semifinal amb un temps de 1'56"89.

Video de la cursa (del 2:15 al 4:20) enllaçat al canal de la Real Federación Española de Atletismo



El mateix cap de setmana, el César Rodríguez es desplaçà a Sant Sebastià per disputar-se el 3000m.ll. Aquí no veiem tantes opcions com en el júnior però sí sabem que el César és un gran competidor capaç de "fer saltar la banca". La cita no va arribar en el millor moment degut a un nou refredat de darrera hora (i ja era el segon d'aquest mes). El cas és que va intentar estar allà al davant però la diferència se li va fer massa gran quedant-se en terra de ningú per arribar en un meritori 9'27"56.

Dues setmanes més tard, amb la cosa de treure's l'espineta, va sorgir el Campionat de Catalunya de 10.000m.ll. en pista a l'espectacular pista d'Olot, i una mica per l'espineta, una mica per la bonica seu, vam decidir anar cap allà malgrat la distància. Vet aquí el resultat que el César és un tot terreny i un corredor amb ganes i sang, i finalitzà les 25 voltes en 33'39"84 en un òptim 2n lloc com a veterà M35.



En el meu cas, hi prengué part més com a mode de començar a competir que amb la cosa de poder fer una marca o posició de rigor i em vaig haver de contentar amb finalitzar els 10km en 40'42"82 i 6è de la categoria M40. A partir d'ara, només queda millorar.

I aquest cap de setmana, el Carlos Pérez hi va prendre part als 21km de muntanya de Banyoles, que a la vegada era Campionat de Catalunya Universitari de Muntanya. Després d'un plujós cap de setmana que va deixar el terreny fet un complert fangar, el Carlos va acabar la prova el 8è de la general, amb un temps d'1h 49'46" i 2n del Campionat de Catalunya Universitari.


Felicitats a tots per aquest òptim més que hem gaudit i a partir d'ara, amb l'incorporació al grup d'algún nou integrant, més el d'algún lesionat, tornarem a donar més guerra si cal. Que cal !!!


Campionat d'Espanya Júnior P.C. (València, 7-8/3/15)
Campionat d'Espanya Veterà P.C. (Sant Sebastià, 7-8/3/15)
Campionat de Catalunya de 10000m.ll. (Olot, 22/3/15)
Cursa de Muntanya de Banyoles (22/3/15)