lunes, 22 de octubre de 2012

Dos atletes del grup al Trofeu Promoció


Aquest cap de setmana hem iniciat les competicions amb la 4ª jornada del Trofeu Promoció amb la participació de dos dels components del nostre grup: el Miquel Doménech Villoldo i el Guillermo Egea. Ambdós a la prova dels 600 metres llisos i darrera prova que realitzaven com a cadets.

Eren prop d'un quart de deu quan es donava la sortida de la prova que va dominar des de l'inici fins al final el Miquel Doménech, demostrant que és el sots-campió de Catalunya. No va ser fàcil la seva cursa ja que un atleta dels Lluïsos l'avançà a manca de 200 metres per l'arribada. En un canvi final a la recta d'arribada, el Miquel imposà la seva velocitat final per deixar el cronòmetre al 1'27".7, el que suposa una MMP i moltes esperances de cara al seu pas a la categoria juvenil.


 El Guillermo, amb una distància molt curta per les seves característiques, es mantingué dins el grup durant tota la prova per aconseguir una marca d'1'38".0
Aquestes proves ens han servit com a test per veure com a provat l'estiu, i malgrat no haver preparat res en específic més que el treball típic de pre-temporada, ens demostra que seguim creixent i que amb la feina que estem fent ara, ens deparen coses molt maques per aquesta temporada. Sempre endavant...

jueves, 4 de octubre de 2012

Los 10 errores más frecuentes en los 10km


Todos cometemos errores al afrontar una carrera de 10 kilómetros. Ahí van mis 10 avisos.
1. ¡Colegas, no tengo plan!

Lo ideal es acudir a un entrenador para que te haga un plan a medida. Como alternativa, se puede seguir un plan estándar de una página web o revista especializada. Incluso, si no gustan estas dos opciones, uno mismo debe elaborar su plan -aunque sea mental- de lo que debe hacer hasta 'el día D'. Aunque sea malo, siempre es mejor tener un plan que no tenerlo.

2. Entrenar cada día como si no hubiese mañana

Las intensidades de los entrenamientos tienen que ser variadas. Afrontar cada día como una competición es el camino más rápido hacia el 'sobreentrenamiento' y las lesiones. Debemos alternar días de alta intensidad -como series y cambios de ritmo- con otros días de entrenamientos suaves y cómodos. Nuestro cuerpo necesita ambos tipos de trabajo.

3. Más no es igual a mejor

A veces la obsesión por alcanzar un objetivo nos lleva a creer que cuanto más entrenamos, mejor vamos a estar. Más días de entrenamiento, más kilómetros, más rápido... ¡Error! Debe existir un equilibrio entre nuestro esfuerzo y el tiempo de recuperación. Dos corredores idénticos no deberían entrenar lo mismo si uno está de vacaciones y el otro trabaja 12 horas en el campo. ¡Encuentra tu equilibrio!

4. Empezar 'a ritmo de etíope'

Este es un error frecuente tanto en entrenamientos como en competición. En la parte inicial del entrenamiento nos sentimos bien, por lo que creemos que deberíamos ir más rápido. En la última parte pagamos el esfuerzo inicial y nos vemos obligados a bajar el ritmo o llevar el cuerpo hasta extremos insospechados para conservarlo. Lo ideal es mantener una velocidad uniforme, si acaso en ligera progresión.

5. Correr, correr y correr...

Correr el la parte más importante y específica del entrenamiento. Pero si queremos correr más y con menor riesgo de lesiones hay que dedicarle cierto tiempo a otro tipo de ejercicios. Deberíamos dedicar entre el 10 y el 20% del tiempo semanal de entrenamiento al trabajo complementario: estiramientos, abdominales, fortalecimiento general.

6. ¡Jefe, hoy no bebo!

La deshidratación es un factor determinante en la disminución del rendimiento. Casi nunca recordamos beber durante los entrenamientos, aunque muchas veces realizamos sesiones de mucho más de una hora. Además, beber entrenando nos permite habituarnos para que no nos sienten mal los avituallamientos de las carreras.

7. Los estrenos para el cine

Cualquier prenda que utilicemos en la carrera tiene que estar probada al menos un par de veces en los entrenamientos. De lo contrario, podemos sufrir ampollas y rozaduras.

8. Yo soy de última hora, ¿y qué?

Si no queremos tener sorpresas de última hora -olvidar las zapatillas, no encontrar los imperdibles (paradójico), dejarnos el dorsal en casa...- debemos pensar y preparar absolutamente todo lo que necesitemos la noche anterior. No sólo evitaremos el riesgo de olvidarnos algo, sino que dormiremos más tranquilos.

9. No hay fallo, ya lo miraremos mañana

Cada carrera tiene sus particularidades y su propio reglamento. Hay que leerlo bien y prever aspectos como el desplazamiento hasta el lugar de la competición, el aparcamiento, los horarios de recogida de dorsales, la situación de los baños y otros puntos de interés. Es bastante habitual encontrar corredores perdidos y desorientados, que siempre llegan tarde a la salida.

10. Olvidarse de disfrutar

Algunas veces la exigencia y la presión que nosotros mismos nos ponemos pueden desviarnos de nuestra verdadera meta. Aunque las cosas no salgan como tenemos previsto, no debemos olvidar que una carrera popular no deja de ser una "fiesta del deporte", donde caben tantos objetivos como corredores, pero todos con uno en común: el placer de correr.

Vicente Úbeda

(Entrenador de atletas populares y de élite)